Jeśli ktoś jest w pełni zdrowy i ćwiczy z głową to i wyciskanie zza karku nie musi niczego uszkadzać ;-) Lubie to ćwiczenie stojąc, ale zakładałem maksymalnie 50-60kg.
Rzuciłem okiem na trening barków- oprócz tego, że każdy jest inny (?) to masz takie perełki jak wyciskanie zza karku, a potem pp. Weź sobie gotowca, bo zmiana ćwiczeń co trening to jest zły pomysł.
BARKI *WYCISKANIE ZZA KARKU 12/10/10/8/8 *UNOSZENIE HANTLI ( PRZÓD ) 12/12/12 *UNOSZENIE HANTLI ( BOKI ) 12/12/12 *UNOSZENIE HANTLI ( TYŁ ) 12/12/12 Zostac przy tym tylko ? Przyznam ze tak mi najlepiej zawsze wchodziło
[...] nie było siłki bo dochodziłem do siebie po grypie środa: wszystkie cwiczenia w seriach 12/10/8/6 przysiady lawka prosta wioslowanie na maszynie wyciskanie sztangi zza karku czwartek: squash szama: dwa posilki dziennie od 20-24 na zmiane: zestaw 1 - posilek 1 : kurczak, ryz, oliwa, brokuly, fix lub wlasny sos, potem migdaly, [...]
[...] nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Wyciskanie sztangi łamanej zza karku siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 28,5kg Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki [...]
[...] Gonna Be The Same Now ! Dzień 61/DT/01.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 1 Trenowane części ciała: naramienne, brzuch Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg [...]
[...] ze sztangielkami chwytem mlotkowym // uginanie na modlitewniku piatek przysiady klasyczne wykroki ze sztanga syzyfki jak wiesz co to jest wspiecia na palce na lydki barki wyciskanie zza karku unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek bokiem w opadzie // Plan jako taki, zalezy dla kogo ilosc serii i powtorzen zalezy od ciebie